拖延：如何改变拖延的习惯？

[account_disabled]

拖延是推迟或延长任务的行为，在整个过程中设置不切实际的障碍以完成任务。 拖延的习惯往往对人有害。它妨碍了每个人的职业或个人日常事务的正常运作。当任务被忽视以至于损害未来时，拖延会产生焦虑、压力甚至抑郁感。 概括 拖延症是如何运作的？ 导致我们拖延的原因 拖延症是如何运作的？ 从词源上来说，“拖延”一词起源于拉丁语 procrastinatus，procrastinare，直译的意思是“明天之前”。晚点走的艺术是大多数人生活的一部分。 研究人员皮尔斯•斯蒂尔解释说，大脑中有两种重要的机制可以帮助个人拖延：第一个是边缘系统，它与大脑中与快乐相关的部分相连。 “当你想要做某事时，当你真正想要做某事时，边缘系统就会控制这个过程，”斯蒂尔说。



问题是这个系统只关心眼前的快乐 美国数据 和痛苦。” 第二个是前额皮质，它试图控制边缘系统的意志和野心。他是一个制定长期计划的人。 “但是前额叶皮层最大的弱点是疲劳。他很快就会感到疲倦。”这意味着当我们拖延时，前额叶皮层会计划未来，但边缘系统会介入，要求采取能立即带来快乐的行动。 导致我们拖延的原因 有很多原因导致我们拖延。我们很容易被即时满足所吸引，比如做我们喜欢的、能给我们带来快乐的事情（看电影、吃饭、出去），而不是做那些需要更多努力的事情。当我们对活动有某种类型的不安全感、恐惧或更大的困难时，开始就变得更加困难。 尤其是当对我们来说最有利的时候不去做事情并没有立即后果的时候，当没有外部要求并且仍然有完成任务的最后期限时。







我们更难以投入意志力去完成事情。冷静地、高质量地、在理想的时间里进行。 我们将一些低影响的任务放在真正重要的任务之后，相信我们未来的“自我”稍后能够处理主要的任务。大多数时候，我们都错了。当这种情况发生时，我们的服务质量通常会下降。 拖延会对你的健康有害吗？ 是的！！！拖延会影响我们的健康，因为它会干扰我们的幸福感。当我们推迟一个重要的目标时，我们往往会因为自己缺乏行动而感到苦恼，焦虑感会增加，心情也会更加沉重。 有拖延倾向的人更容易头痛、胃痛，而且更容易生病。此外，拖延会导致压力水平增加，降低免疫系统的防御能力，并为感冒或流感等传染病打开大门。 加拿大卡尔顿大学心理学系在这项研究中发现了拖延者的另一种行为。